Written by admin

Besin Piramidi Nedir?

Besin piramidi, besin gruplarının ideal tüketim miktarlarıyla ilişkili fikir veren ve sağlıklı beslenmeyi amaçlayan bir araç olarak tasarlanmıştır. Besinlerin piramit içerisinde gösterilmesinin amacı sağlıklı beslenme konusunda bilinçlendirmedir. Bu doğrultuda besin piramidi besin gruplarının dengesi ve önemini basit bir şekilde öğrenmeyi sağlıyor.

En Çok Tahıl, En Az Yağ

Besin piramidinin mantığı oldukça basittir. Piramidin tabanında yer alan besin grubu, günlük beslenme planınızın içinde en fazla miktarda tüketmeniz gereken besinleri barındırıyor. En üstteki grup ise en az miktarda tüketmeniz gereken besinleri içeriyor. Piramidin en altını tahıl grubu oluştururken piramidin üst kısımlarına çıkıldıkça sırasıyla; vitamin ve mineral kaynakları olan sebze ve meyveler, proteinler ve en üst kısımda en az tüketmeniz gereken yağ ve şekerler bulunuyor.

Asıl Enerjiyi Tahıllar Veriyor

Besin piramidinin tabanında yer alan tahıllar, ana enerji kaynağınız olan karbonhidratları, B grubu vitaminleri ve lif sağlıyor. Bu grup içindeki besinler; ekmek, makarna, bulgur, pirinç, mısır gibi besinlerdir. Bu gruptan besin seçerken; genellikle pirinç yerine bulguru, makarna olarak tam tahıllı ya da kepekli makarnaları tercih edin. Bu sayede lif alımını sağlayarak daha sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz. Günlük alınması gereken tahıl miktarı 6-11 porsiyondur. Ancak bu miktar kişilerin ağırlık, boy, genetik özellikleri ve fiziksel olarak aktif olma durumuna bağlı olarak değişiyor.

Günde 2 Meyve, 3 Sebze Yiyin

Tahıl grubundan sonra en çok tüketmemiz gerekenler ise meyve ve sebzelerdir. Meyve ve sebzeler metabolizmanın savunucuları olan vitamin, mineral ve birçok antioksidan etki gösteren aktif maddeleri sağlıyor. Aynı zamanda tam tahıllar gibi lif sağlayarak da hem kan şekeri dengesine yardımcı oluyor hem de bağırsak sağlığını koruyucu etki gösteriyor.

Günlük önerilen sebze ve meyve miktarı en az 5 porsiyondur. Bunun 2 porsiyonu meyve, 3 porsiyonu sebze olmalıdır.

Protein İçin İhtiyacınız Olan…

Piramidin üçüncü katında ise et, yumurta, kuru baklagiller, süt ve süt ürünleri bulunur. Gerekli olan proteini sağlamanın esas yolu bu gruptan geçiyor. Süt ve süt ürünleriyle protein sağlanırken; kalsiyum, fosfor gibi kemik ve dişler için gerekli temel mineraller de alınıyor. Et, tavuk ve yumurta ile vitaminlerden B12, minerallerden ise demir sağlanıyor.

Et grubunun olmazsa olmazlarından omega 3 ise balıkta bulunuyor. Genel beslenme planınız içerisinde haftada 2-3 gün balık, 2 gün kırmızı et, diğer günler tavuk ya da hindi gibi bir beyaz et tüketmek protein alımını ve dengeyi sağlıyor. Yumurta ise en kaliteli protein olarak sabah kahvaltılarında mutlaka yer almalı.

Şekere Mecbur Muyuz? 

Besin piramidinde yer alan tüm besinler içerisinde en az miktarda tüketilmesi gerekenler yağ ve şekerlerdir. Şekerler illa tüketmeniz gereken besinler olmamakla birlikte yağlar genel beslenme planınız içerisinde mutlaka olmalıdır.

Peki tükettiğiniz yağlardan kastedilen nedir? Yemeklere koyulan yağlar, süt ürünlerinin kendi yapısında olan yağlar, et/tavuk ve balığın kendi yağı, ceviz ve badem gibi kuru yemişler sayılabilir. Yağ örüntüsünü daha kaliteli kılmak ve aşırı miktarda tüketmemek için süt ve ürünlerinin yağsız olanlarını tercih etmek, omega 3 için haftada 2-3 gün balık tüketmek, kuruyemiş tüketiminde aşırıya kaçmamak, besinleri kızartmadan ızgara ya da fırında pişirmek gibi adımlar atılabilir.

Ürünlerimize göz atın:

Waterjobs: waterjobs.com.tr

Alkalix: alkalix.com.tr

Bizi sosyal medyadan takip edin: instagram.com/mtmsuaritma/

kaliteli-su
Written by admin

İçme Suları Hangi Kalitede Olmalıdır?

İçme suyu kalitesi yaşamın daha sağlıklı bir şekilde devam ettirilebilmesinde büyük bir öneme sahip. Evlerde ve iş yerlerinde kullanılan suyun kalitesinin yüksek olması sağlıklı hayatın devamı için oldukça gerekli. Bu bakımdan suyun kalitesini olumlu ve olumsuz yönde etkileyen faktörler, bilinmesi gerekenler arasında yer alır. Bu kaliteyi etkileyen en önemli unsur suyun sertlik düzeyidir. Sert sular faydalı olsa da içimi son derece zordur. Bunun yanında suyun değerini ortaya koyan bir diğer önemli faktör ise suyun pH değeri. 

İçme suyunuzun yüksek kalitede olması ve rahat içilebilmesi için belirli bir pH değeri aralığında olması gerekir. Bunların yanında doğal kaynak sularında ve mineralli suların içerisinde birçok element bulunur. Bu mineraller suyun yeterli verimliliği sağlaması açısından önemli. Magnezyum, kalsiyum ve demir gibi elementler de bunlardan bazıları.  

suyun-kalitesi

İçme Suyunda Kalite Nasıl Anlaşılır?

İçme suyunda kaliteyi anlayabilmek için bazı maddelerin bu su içerisinde olması önem taşır. Suyun içerisinde kalsiyum ve demir gibi elementlerin belirli miktarı olması gerekir. Örneğin kalsiyum miktarı yaklaşık olarak 250 mg kadardır. Bunun yanında bikarbonat miktarı ise 600 mg’a yakın. Magnezyum miktarı ise 75 mg’a yakındır. Bu özelliklerde olan sular için kaliteli denilebilir. 

Suyun sertliği kalitesini ortaya koyan bir faktör. Ancak yüksek sertlikte suları içmek oldukça zor. Bunun yanında sert sular sabunla da zor köpürür. Kaliteli sular pH değeri 7,2 üzerinde olan sulardır. Su satın alırken mutlaka bu değerdeki suları satın almaya dikkat etmeniz gerekir. pH bir suyun ya da sıvının asidik değerini ifade eder. Bu değerin altında olan sular da asidik olarak kabul edildiğinden uzmanlar tarafından çok fazla önerilmez. pH aynı zamanda suyun tadı üzerinde de etkilidir. 

İlginizi çekebilir: YAZ AYLARINDA SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ DAHA FAZLA!

Kaliteli Su Kullanmazsak Ne Olur?

Kaliteli su insanların hem bağışıklık hem de sindirim sisteminde önemli etkilere sahip. Arıtılmamış, faydalı elementler bakımından fakir olan suların tüketilmesi vücudun direncinin düşmesine neden olur. Bunun yanında bu sular böbreklerin sağlıklı bir şekilde çalışmasının önüne geçer. Vücudun enfeksiyon ve mikroplarla ortaya çıkabilecek hastalıklara karşı açık hale gelmesine neden olur. 

Su eksikliği yanında kalitesiz su da çok ciddi sorunlar ortaya çıkarabilir. Özellikle kalabalık şehirlerde alt yapı sorunlarının çok fazla olması sağlıklı su bulma problemini ortaya çıkarır. Böyle durumlarda mutlaka su arıtma cihazlarının avantajlarından yararlanmak gerekir.

Suyun kalitesinin az olması vücudun ihtiyaç duyduğu demir, kalsiyum ve magnezyum gibi elementlerden de mahrum kalır. Bu durum kişilerin birtakım hastalıklara maruz kalması anlamına gelir. Suyun tüketim miktarı yeterli olsa da istenilen mineralleri alamamak da insanlar için ciddi problemler yaratır. 

kaliteli-su-onemi

 

Sağlığınız İçin En Uygun Su MTM’de

Sağlığınıza gereken önemi veriyorsanız mutlaka suyun kalitesini göz önünde bulundurmanız gerekir. Damacana suların da yeterli kalitede olmadığını söylemek mümkün olabilir. Böyle durumlarda yüksek standartlarda bir arıtma cihazı kullanabilir ve suyun istenilen kalitede tüketilmesini sağlayabilirsiniz. Suyun yüksek kalitede olmasında bu arıtma sistemlerinin etkileri oldukça iyidir. Hem suyu derinlemesine arıtır hem de sertliğini alarak içimini daha kolay bir hale getirir. 

Uygun ve ulaşılabilir fiyatlarla satışa sunulan su arıtma cihazları için MTM avantajları değerlendirilebilir. Hemen her ortamda kullanılabilecek arıtma teknolojilerinin sizlere sunulması sağlıklı yaşam için oldukça önemli. Tezgah üstü ve altı modelleri ile günümüzde en profesyonel arıtma cihazlarından yararlanabilirsiniz. Beklentilere yanıt veren arıtma cihazları ile hem sağlıklı hem de alkalite seviyesi en yüksek suları tüketebilirsiniz. 

Ürünlerimize göz atmak için aşağıdaki adreslere gidebilirsiniz.

Alkaix: alkalix.com.tr

Waterjobs: waterjobs.com.tr

0
1 2